Die wesentlichen Bausteine, die Du kennen solltest sind:

• Kohlenhydrate
• Fett
• Eiweiß

Kohlenhydrate stellen Dir die Energie für die Muskeln zur Verfügung. Bekannte Beispiele für Kohlenhydrate sind: Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot/Brötchen, ganz allgemein: Zucker. Kohlenhydrate, die Du zu dir nimmst und nicht durch Bewegung verbrauchst, landen als Fett auf deinen Hüften und anderen Körperzonen, wo Du es nicht haben willst, also Obacht :(!!

Fett ist grundsätzlich vor allem eins, ein Geschmacksträger. Du musst dich von dem Aberglauben befreien, Fette seien etwas schlechtes und würden "fett machen". Dem ist nicht so, es sei denn, Du würdest ein viertel Pfund Butter lutschen, aber wer macht das schon?!

Eiweiß benötigst Du zum Muskelaufbau, zur Muskelverdichtung und Hautstraffung. Bekannte Beispiele hierfür sind Fisch, Eier, Fleisch (vorwiegend weißes Fleisch, wie z.B. Hühnchen/Pute) und Eiweiß-Shakes, wie Du sie bei uns im Studio bekommen kannst. Nicht vom Körper genutztes Eiweiß wird vom Körper ausgeschieden, landet also nicht auf den Hüften sondern bei Villeroy und Boch...:)!

Bewegung!!! Evolutionsbiologisch ist es nur einen Wimpernschlag her, dass wir "Jäger und Sammler" waren. Wir waren immer in Bewegung, haben jagen und kämpfen müssen und zur Nahrungssuche teilweise sehr weite Strecken zurückgelegt. Darauf ist unser Körper noch immer programmiert, will entsprechend gefordert werden. Als heute eher dienstleistungsorientierte Gesellschaft, verbringen wir sehr viel Zeit mit sitzenden Tätigkeiten. Unsere Muskulatur wird kaum gefordert und so verwundert es nicht, dass wir ein gesellschaftliches Problem mit Übergewicht haben.

Was ist also unabdingbar für einen Körper "im Gleichgewicht"? Bewegung, Training für unsere Muskulatur! Hier genügt es nicht sich einen Trainingsplan erstellen zu lassen, der Dich nicht wirklich fordert. Deine Muskeln brauchen einen Reiz, wollen gefordert werden, um sich zu entwickeln! Wenn Du die letzen Wiederholungen in einem Trainingssatz machst, dann sollten es auch die letzten sein, die Du noch schaffst. Würdest Du noch weitere z.b. 20 machen können, so ist Dein Training ineffektiv und Du wirst Deine Ziele nicht erreichen - so einfach ist das!

Damit hast Du dir schon alles angeeignet, was Du wissen musst, um dich gesund zu ernähren und auch abzunehmen. Es fehlt nur noch ein wesentliches Element:

Das Ernährungskonzept