Wesentlichste Vorraussetzung:
Lass es Dir schmecken! Schmackhafte Ernährung hat nichts mit Selbstkasteiung und Verzicht zu tun.
Vielleicht hast Du es schon mit allerlei Diäten, "FdH", Punkte- und Kalorien zählen versucht. Das Ergebnis war sicherlich häufig, dass Du erst abgenommen, später aber auch wieder zugenommen hast. Oft waren es dann sogar ein paar Kilo mehr als vor der Diät.
Schluss damit, es ist ganz einfach!

Morgens solltest Du kohlenhydratreich essen. Unsere Muskeln brauchen Energie um Kraft entfalten zu können. Also (fast) alles was das Herz begehrt. Brot, Brötchen, Käse, Wurst, Müsli mit Milch und klar, gerne auch Vollmilch, wenn sie Dir schmeckt.
"Low-Fat" Lebensmittel bedeuten vor allem eines, Geschmacksverzicht. Was hast Du von einem Yoghurt mit 0,2% Fett? Der schmeckt auch so - gar nicht!
Dafür hat er Zucker (Kohlenhydrate) ohne Ende und was machen die? Richtig, die landen auf der Hüfte...Also iss was Dir schmeckt, wir brauchen Energie für den tag.

Gerne eine Zwischenmahlzeit. Warum nicht ein belegtes Brötchen, ein Müsli, oder "was auch immer"?!...

Mittags solltest Du ausgewogen essen. Merk Dir einfach: fifty-fifty-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß. Mach es einfach an den optischen Mengen fest. Das genügt als Faustregel. Gleiche Menge Fisch, Fleisch, Eier zu Nudeln, Reis oder Kartoffeln.

Weitere Zwischenmahlzeit? Ja, warum denn nicht? Lecker könnte z.B. ein Naturyoghurt mit Früchten sein. Jetzt solltest Du darauf achten kohlenhydratarm und eher eiweißlastig zu essen.

Abends isst Du dann nur noch "eiweißlastig", Kohlenhydrate sind zu vermeiden, Du weißt ja jetzt warum! Also gerne Fisch, Fleisch, oder z.B. Rühreier mit Salat oder Gemüse. Jaaa, iss Dich satt, Du nimmst nicht zu.

Jetzt lässt Du Dir noch von deinem Trainer einen vernünftigen (ambitionierten) Trainingsplan machen und Du nimmst ab, verdichtest Deine Muskulatur, straffst Deine Haut (Cellulite war gestern...) und fühlst Dich insgesamt wohler und leistungsfähiger. Nach intensivem Training solltest Du immer einen Eiweiß-Shake zu Dir nehmen. Eiweiß in dieser konzentrierten Form kannst Du durch Fisch, Fleisch etc. Deinem Körper nicht zuführen. Der wird es Dir aber danken...

Viel Spass dabei !!!

Dein McPower-Team